1、多喝點水，爬山下山運動量都還是很大的，剛開始為瞭輕裝上陣，攜帶的水資源也是有限的。下山後，建議多喝點水，迅速排掉身體的廢物。有利於身體的快速恢復。
2、用熱水泡一下腳，緩解腳底的疲勞。因為正值秋季，傢裡有柚子皮，用柚子皮泡腳。
3、自己給大腿和小腿按摩，捏一捏，也是有助於消耗點腿部肌肉的乳酸的。
4、睡眠是最好的恢復方法，下完山，回傢會在賓館裡面美美的睡上一覺。因為睡覺的時候肌肉處於放松狀態，最有利於恢復。
5、爬山後，由於乳酸的堆積，大傢都會有不同程度的腿腳酸痛。一般恢復期在兩三天，女生較男生要慢一點。如果確實疼痛的厲害，建議咨詢醫生。
