1、深蹲練習。這也是練腿最基本的連續動作，還可以搭配啞鈴杠玲練習，在做動作的時候最好有人在旁陪同，這樣也受傷的風險也會降低。
2、史密斯機。用這些器械練腿和杠玲啞鈴深蹲看起來差不多其實是存在區別的，這個機器是固定死的，同時可以協調肌肉神的姿勢和平衡，更容易找到身體的發力點。但是在這項練腿器械隻能在健身房中才能練習。
3、蹬腿機。蹬腿機也是鍛煉腿部肌肉關節的關鍵練習器械，練習還能促進別的肌肉群和腿部肌肉協調發力，但這項器械對身體的壓力比較大，練習要註意控制好負重，以免腰部等肌肉群受傷。
無論是使用哪一種方式練腿，都必須在正式開始前，做好熱身準備的工作，另外也可以用小重量將準備的動作做一遍，這樣的話可以讓腿部肌群活動開後，再逐漸加大重量開始訓練，而不是直接就用到較大的負重。
