1、一般人的步伐，一步是70~90厘米，在跑步的過程中，很多人都會到90厘米，步大瞭自然傷膝蓋，所以在行走過程中，可以邁的步子小一點，步頻快一點，科學行走，才不容易造成關節磨損。
2、平時，不要上班、鍛煉都穿一雙鞋子，其實，在行走或者是慢跑過程中，對鞋有一定的要求，現在很多市面上的鞋，分為支撐型和緩震型。它是根據我們的腳型，根據我們走路的過程、速度的快慢來選擇鞋的形狀。
3、選擇什麼的鞋子，一是要考慮舒適性；二是要考慮增強保護，減輕腳、膝關節等受傷。牌子盡管重要，不過，適合自已的腳才是第一位的。
4、對於膝蓋受過傷的人，最好選擇走跑結合，循序漸進，量逐漸增加，時間也逐漸增加。也可以一開始是走，可能是慢一點，然後是快一點，再然後跑起來。
5、平時，應加強肌肉力量訓練。骨骼是支撐身體的，肌肉是做動力的，在行走、慢跑，還有做所有動作都需要肌肉發力，肌肉力量強瞭，對關節的保護作用會更強。加強肌肉力量訓練，可以選擇靠墻蹲或經典核心力量訓練。
