1、第一階段：3天時間隻喝水
剛開始減肥的三天，每天隻能喝水，不能吃任何食物，其實就和辟谷差不多，如若你實在感覺餓得不行瞭，可以喝一點蜂蜜水。
對於身材肥胖的人來說，三天不吃東西隻喝水，一般來說是沒有什麼問題的，如若你能夠堅持下去，這三天大約能夠減掉3~5斤。
2、第二階段：從第4天開始，連續8天，隻吃蔬菜或水果
從第4天開始，這時你可以吃一些東西瞭，但是隻能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。
連續吃8天時間，而且每天晚上超過5點之後也不能吃任何東西瞭，如若你堅持的下來，在這個階段你大約能掉5~8斤。
3、第三階段：從第12天開始，10天時間，不吃主食
從第12天開始，這時三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗糧，可以吃一些低脂肉類，但是不能吃米飯、饅頭等主食。而且這段期間，你也可以少量攝入一些油脂，但盡量吃玉米油或者是橄欖油。
相對於第一階段和第二階段來說，第三階段掉的會比較少，屬於一個穩定期，要是為瞭避免後期反彈。如若你堅持下來瞭，大約能夠減掉3斤左右。當然，如果你本身體重基數較少的話，減的可能就會少一些。
