1、早上要吃好。早上剛剛起來，一般沒有什麼食欲，但是一定要吃東西，喝點稀飯，牛奶，吃點小菜，面包；選擇自己喜歡的，含維生素多的食物來吃，早上不宜吃的過多，7---8成飽就可以瞭；因為吃完早餐後，就去上班或是去上學，吃點食物的能量能供一個上午就行瞭；如果是幹體力活的工人，那就必須吃多點，要不沒力氣。
2、中午要吃飽。午餐是一天中很重要的一餐，中午的時候要吃飽；經過一個上午的體力消耗，中午就會比較饑餓瞭，並且下午還必須繼續上班或是上學，這時的食欲比較大，可以多吃一些，吃到9---10成飽就可以瞭；多吃一些高能量的食物，有助於增加自己的體力。
3、晚上要吃少。晚上不宜吃多，如果吃的太多瞭，就不容易消化，特別是在晚上睡覺期間，胃的消化功能下降，如果吃多瞭，消化不瞭，就會產生胃疼，產生胃酸，嘔吐等不良反應，所以晚上要吃少，有利於身體的健康。
4、吃飯要定時定量。一日三餐要定時定量，不要暴飲暴食，或是由於生氣時不吃飯，都不利於身體的健康；每個人的飯量基本一定的，飲食要均衡，這樣才有利於身體的健康；吃的過多過少，對身體都沒有好處；吃飯要考慮自己胃的負擔，吃一些有利於消化的食物才行。
5、有胃病的可以一日多餐少餐。如果有胃病時，這時不宜吃的太多，如果吃多瞭，就會增加胃的負擔，導致胃的消化不良，對胃沒有好處；這時可以改用一日多餐，少餐，這樣胃的負擔就會減少，同時又能把飯吃飽；如果有胃病，要把胃養好才行；經常吃點生的花生，對胃病也是有一定的功效的。
