肩周炎的鍛煉方法

現在向大傢介紹一個比較簡單的肩周炎的鍛煉方法，患側屈肘90度，健側手掌托於患側的肘部，緩慢的向前、後、左、右、前上、後上，前下、後下各個方向抬起肘部，帶動肩關節向各個方向的運動，動作的力量要緩慢而均勻，以輕微感覺到疼痛為宜，逐步的牽開粘連攣縮的關節囊，擴大肩關節的活動范圍。鍛煉完成之後還可以進行自我按摩，用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部和外側部，時間1到2分鐘。在局部的痛點處可以用拇指點按片刻，用健側手的第二、四指指腹按揉肩關節後部的各個部分，時間1到2分鐘。按揉過程中發現有局部痛點，亦可用手指點按片刻，用健側拇指及其餘手指聯合動作，揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1到2分鐘。最後用手掌自上而下的掌揉1到2分鐘，對於肩後部按摩不到的部位，可以用拍打的法進行治療。自我按摩可每日進行一次，堅持1到2個月，有較好的效果。