如何減少肚子上的脂肪

如何減少肚子上的脂肪

很多超重、肥胖的人群希望能夠快速減少肚子上的脂肪,讓肚子變小,通過練呼啦圈或者仰臥起坐,通過過度的運動肚子來使肚子變小。減肥不是點讀機,不是想瘦哪就拼命鍛煉哪,要想讓肚子瘦得更快,最好的方法是醫學營養減重和生活方式。應該去醫院找醫生,找所謂的快速減重方法,先評估肥胖的程度和肥胖合並代謝疾病,量身定制個體化的減重目標和飲食、運動方案,要結合腹部的運動,如呼啦圈、仰臥起坐,但是更好的減重是中等強度有氧運動,應該每周五次以上,每次40分鐘以上才能消耗脂肪。另外推薦的運動方式包括快走、慢跑,還可以借助器械,同時中等強度要達到微微出汗、微微喘,能說話不能唱歌,運動的時候最適合的心率是170減年齡。隻有長期堅持飲食和運動,才能降低全身的脂肪,降低整體的體重才能夠長期堅持讓肚子瘦下來。沒有所謂快速的瘦肚子方法和秘訣,隻有健康的生活方式,比如合理、均衡的營養,科學、適度的鍛煉,戒煙限酒、良好的作息和睡眠,另外心理的平衡最重要。

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