解決失眠的有效方法有哪些

解決失眠的有效方法,主要是分是三部分:1、養成良好的睡眠衛生習慣,按時睡,按時起床,不睡懶覺,不熬夜。白天不臥床,不午休。白天增加體育鍛煉,夜間睡前兩小時不進行劇烈運動。2、認知行為治療。比如像按摩肌肉,放松訓練,一些睡眠限制療法等等,也可以在心理醫生的指導下來進行。3、聯合應用藥物治療。藥物治療主要分為四大類:首先,是傳統的苯二氮卓類藥物,如氯硝安定、佳靜安定這類的藥物成癮性比較強,不建議使用。其次,是新型的苯二氮卓類藥物,如唑吡坦、右佐匹克隆,成癮性比較小,反彈比較小,可以使用。另外,可以使用小劑量的抗抑鬱藥,如小劑量的鹽酸曲唑酮、米氮平、多慮平都可以。此外,第三類藥主要是褪黑素受體激動劑,幾乎沒有成癮性,而且副作用比較小,最容易調整晝夜節律失調,患者也可以用,如阿戈美拉汀、雷美爾通。最後,是食欲素拮抗劑,現在目前在美國和歐洲已經上市,在國內還沒有上市。
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