解決失眠的有效方法有哪些

解決失眠的有效方法，主要是分是三部分：1、養成良好的睡眠衛生習慣，按時睡，按時起床，不睡懶覺，不熬夜。白天不臥床，不午休。白天增加體育鍛煉，夜間睡前兩小時不進行劇烈運動。2、認知行為治療。比如像按摩肌肉，放松訓練，一些睡眠限制療法等等，也可以在心理醫生的指導下來進行。3、聯合應用藥物治療。藥物治療主要分為四大類：首先，是傳統的苯二氮卓類藥物，如氯硝安定、佳靜安定這類的藥物成癮性比較強，不建議使用。其次，是新型的苯二氮卓類藥物，如唑吡坦、右佐匹克隆，成癮性比較小，反彈比較小，可以使用。另外，可以使用小劑量的抗抑鬱藥，如小劑量的鹽酸曲唑酮、米氮平、多慮平都可以。此外，第三類藥主要是褪黑素受體激動劑，幾乎沒有成癮性，而且副作用比較小，最容易調整晝夜節律失調，患者也可以用，如阿戈美拉汀、雷美爾通。最後，是食欲素拮抗劑，現在目前在美國和歐洲已經上市，在國內還沒有上市。