補鈣對於維持人體骨組織的健康非常重要，人體每天需要大約1000mg的鈣，保持骨代謝的平衡。可以從食物中獲取一部分的鈣，具體如下：第一、首選補鈣的食物是牛奶、奶制品、各種奶酪等，牛奶中含有豐富的鈣，100mL牛奶含有100mg左右的鈣，每天飲用200mL，可以適當的補充鈣元素。第二、豆制品、海產品也含有豐富的鈣，像海帶、蝦皮等，都有助於人體攝取鈣。第三、一些肉類、芝麻醬等，以及新鮮的蔬菜，也有利於人體的鈣的吸收。除此之外，還應該適當的補充維生素D。鈣與維生素D是一對伴侶，維生素D能夠促進人體對鈣的吸收，提高鈣的吸收率，所以同時補鈣和維生素D非常重要。每日食物當中含有的鈣元素是400mg左右，所以在夜間晚飯的時候應該再服用碳酸鈣約600mg，這樣才能夠達到人體的維持量，有助於避免夜間抽筋，有助於預防骨質疏松癥的發生。
