對於腰椎間盤突出的病人，如果現在有癥狀，也就是說現在有腰疼，甚至有一些神經損傷的癥狀，比如說屁股疼、腿疼、腿麻、腳麻這些癥狀的時候，是不適合做一些劇烈的或體育鍛煉的。這個時候更應該去靜養，結合一些比如說藥物或理療等等。沒癥狀的時候，確實有椎間盤突出的話，可以采取一些鍛煉的方法去治療。鍛煉有兩個大原則：第一、鍛煉的方法不能夠對腰椎造成過大的負擔和損傷，比如說在鍛煉的過程中一些劇烈的跑、跳，甚至有一些比如說對腰椎負擔很大的活動，像硬拉、舉重這些都不太適合去采用。類似於像遊泳這種能夠減輕對腰椎的負擔，或者說吊單杠這樣的減輕腰椎負擔這樣的活動，是比較去推薦的；第二、運動的方式要能夠鍛煉到自己的腰背肌，能夠增加腰背肌的力量，這樣的活動也建議，最簡單的比如說像俯臥撐、平板支撐或者是遊泳，而女同志可以練瑜伽、普拉提，都能夠有增強腰背肌力量的作用，都推薦。當然還要根據具體情況、體質以及身體對活動的耐量，決定采取什麼樣鍛煉的方法。還有一些病人會問，傳統的小燕飛或者五點支撐行不行？也可以，但是可能會比較的枯燥，比較難堅持。但如果能夠去堅持的話，也可以起到一些對腰椎比較好的作用。
