如果焦慮癥狀不是很嚴重，還能堅持正常的工作生活狀態，隻是這個癥狀不時帶來一些痛苦、不適的體驗。在這個情況下可以做自我治療，自我治療有幾個要點：1、先認識到焦慮是一種疾病表現，這種病在比較輕的情況下，身體有可能進行自我調整來達到恢復的目的，但不等於它就不是病，也要接受疾病發作時的痛苦，因為焦慮癥在發作的時候往往會給患者造成強烈的痛苦體驗。2、豐富日常活動，適當加強適合自己的娛樂活動和規律的運動、鍛煉。這類的活動對調節情緒、改善焦慮有積極的作用。當然，這也需要時間的積累，是需要一個堅持的過程。3、堅持基本生活的規律性，特別是作息規律和飲食規律。這兩點可以保證身體的基本健康狀況，是兩個基本條件。身體基本健康得到保障，病情的恢復才能有更好的基礎。這是自我治療的三個要點，如果自己感到很難堅持或者調整一段時間以後病情還是有加重的表現，這時要盡早去精神科就診，接受專業的診斷和治療，這也算是自我治療的一部分。
