劈腿怎麼鍛煉 怎樣正確練劈叉

劈腿怎麼鍛煉 怎樣正確練劈叉

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午,而不要在早上跑步後猛練柔韌,因為早上人剛起床,各部位的關節還沒有活動開來,即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。

2、初學者練柔韌時,整個人一定要放松,不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度,在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛,所以一定要放松,降低註意力,順其自然的劈下去。

3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時,可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好,但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑,以防傷身。

4、練柔韌時一定要將壓腿(劈叉)配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲:“隻壓不溜不中用,隻溜不壓笨如牛”。可見壓與踢的配合是非常之重要。

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