俯臥撐做完如何做拉伸 昨晚俯臥撐怎麼拉伸

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1、靠墻左(右)側小臂前側拉伸;測對墻壁站立,雙腳自然分開;左(右)手手臂外旋,指尖朝下,手掌按在墻上,手肘朝下;頭與身體向右(左)扭轉。

2、左(右)臂後側拉伸;站直挺胸,左(右)臂上舉至耳邊,肘關節最大幅度折疊;右(左)臂扶在左側肘關節上,向右(左)後方拉。

3、左(右)側胸部拉伸;左(右)腿弓步在前,右(左)手叉腰,左(右)肩略微聳起,左(右)小臂和手掌貼緊墻面,大臂平與地面,上身前移並向右(左)扭轉,感受左(右)側胸部的牽拉感。

4、左(右)肩後側拉伸動作:身體站直,軀幹穩定面向前方,左(右)臂水平伸向右(左)側,右(左)手套住左(右)臂肘關節,右(左)臂慢慢向右後側用力。

5、上背部拉伸;自然站立,雙手十指交叉,掌心對向身體,然後翻掌用手背對向身體向前推出;低頭,身體跟著手前推的力量向後弓背到最大幅度。

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