1、有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下,進行的鍛煉在做有氧運動時,體內積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效的消耗掉,同時體內的脂肪也會加速燃燒,對心肺功能也有促進的作用
2、遊泳
人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同,遊泳時人的新陳代謝速度也很快1小時可以消耗550卡路裡,遊泳時人體依靠水的浮力托起手足並用全身的關節、肌肉能夠均勻的協調起來,不僅能夠達到瘦身的效果,還能使形體變得更勻稱。
3、慢跑
簡單的跑步被稱作有氧代謝之王而慢跑更是“健身跑”慢跑動作簡單,運動量也很好調整瘦身的效果更為顯著每1小時消耗655卡路裡,慢跑除瞭有效健身,還能燃燒脂肪減少體內脂肪的儲存達到瘦身的效果,慢跑時要及時補充水分,每天跑3~5千米跑完後要進行腿部肌肉的拉伸。