1、排毒防癌：研究數據顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。
2、潤膚護膚：而由於出汗的過程是從毛孔中排出汗水，人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出。因此多流汗也有助於保護體表皮膚的幹凈，滋潤皮膚。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘，部分原因是由於皮膚毛孔不幹凈，堵塞毛孔造成的。
3、減肥、預防慢性病：出汗能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少瞭，自然高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會減少、好轉。
4、提高免疫力：冬天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。很多人為瞭提高免疫力經常會吃保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統。最好的方式就是通過科學的出汗。研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅持，免疫力就會增強。
5、促進消化：冬天往往會沒食欲，不消化，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。特別是對於有便秘的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。
6、增強記憶力：出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專註力都能得到大幅度提升。
7、穩定血壓：運動出汗有助於擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快瞭血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除瞭飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。
8、保護骨骼：我們都知道很多人一上瞭年紀都容易得骨質疏松癥，是因為體內鈣質流失。出汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏松。
9、防止結石結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。
10、預防感冒：出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。
