1、每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。
2、呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，隻有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。
3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為瞭避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上腭。
4、口鼻並用，要註意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，隻用口來呼氣。
口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要註意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度;吸氣要緩慢勻和。
5、呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
