1、無氧運動多數是指力量訓練,有氧運動主要就是幫我們減少體內的脂肪。但是有氧運動又會使我們的肌肉流失,所以有氧運動和力量訓練都是必不可少、密不可分的。
2、進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組,每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30,你可以增加重量,讓它們更具挑戰性,
3、貴在堅持。另外運動完按摩放松一下腹部肌肉,緩解乳酸堆積,會減少肌肉疲勞和肌肉酸痛的。
4、要保持著每天兩次的練習,力量訓練中消耗更多的是熱量,也能增強我們的肌肉。最合理的運動安排就是早上進行一次有氧運動,晚上安排一次力量訓練。堅持保持著每天兩練的訓練模式
5、隻練一兩個動作,反復練習。這樣腹肌很容易適應當前動作,導致訓練後腹肌沒啥酸痛感覺,效果不明顯,經常變換動作,能夠很好的持續刺激腹肌。
另外要增肌需要補充大量蛋白質,偏瘦的人,還得增加一些碳水化合物的補充。蛋白質的補充基本上1kg體重對應1g~1.5蛋白質。蛋白質的補充要足夠,不論是增肌還是減脂,運動完後都需要補充蛋白質,因為運動本身就會伴隨肌肉的消耗。