減輕緊張的方法 如何消除緊張

減輕緊張的方法 如何消除緊張

1、堅持做放松運動,每天二至三次,每次五分鐘。方法是:坐在椅子上,頭和背部保持正確姿勢,然後從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松,順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳另一方法是按摩雙腿:作在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動,按摩整個腳板,然後輕輕拍打小腿和大腿的肌肉。

2、躺在床上,在眼睛上蓋一條疊起的毛巾,然後全身放松,試著不去想任何事情,如此堅持十分鐘後,你就會重新變得精神十足。

3、聽聽輕松的音樂,如《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調》等。

4、健康開懷的大笑是清除精神緊張的最好辦法,也是一種十分愉快的發泄方法。

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