1、開始姿勢：左側身體躺在負重球上(腰部，臀部和肩部)並緊壓著負重球。
2、雙腳在地板上，雙腿交叉放在球上。右手持負重板靠在頭的右側。提示：確保板側靠在頭邊。
3、將左臂跨過身，使手掌處於斜腹肌上。左前臂和上臂之間呈直角。
4、通過腰部橫向彎曲抬起一側身體，同時呼氣。
5、保持收縮幾秒鐘，慢慢地降低自己回落到起始位置，同時吸氣。
6、重復該動作至推薦重復的次數。
7、換另外一側重復練習即可。
8、註意：如果是新手，最好是在沒有任何的負重情況下完成，直到能良好地完成動作。
1、開始姿勢：左側身體躺在負重球上(腰部，臀部和肩部)並緊壓著負重球。
2、雙腳在地板上，雙腿交叉放在球上。右手持負重板靠在頭的右側。提示：確保板側靠在頭邊。
3、將左臂跨過身，使手掌處於斜腹肌上。左前臂和上臂之間呈直角。
4、通過腰部橫向彎曲抬起一側身體，同時呼氣。
5、保持收縮幾秒鐘，慢慢地降低自己回落到起始位置，同時吸氣。
6、重復該動作至推薦重復的次數。
7、換另外一側重復練習即可。
8、註意：如果是新手，最好是在沒有任何的負重情況下完成，直到能良好地完成動作。
