1、要多吃豆類和豆制品,比如大豆、豆花、豆汁、豆腐,因為豆子中含鈣量會比較豐富些。
2、要多吃奶類和奶制品,比如純奶、酸奶、奶粉、奶酪,牛奶中含有的鈣質比較豐富而且鈣磷比例合適,吸收率會更高些。
3、要做到經常的曬太陽,通過陽光照射皮膚產生維生素D3,能夠很好的促進鈣質的吸收率。
1、要多吃豆類和豆制品,比如大豆、豆花、豆汁、豆腐,因為豆子中含鈣量會比較豐富些。
2、要多吃奶類和奶制品,比如純奶、酸奶、奶粉、奶酪,牛奶中含有的鈣質比較豐富而且鈣磷比例合適,吸收率會更高些。
3、要做到經常的曬太陽,通過陽光照射皮膚產生維生素D3,能夠很好的促進鈣質的吸收率。