1、全身的有氧運動法,每天至少有氧運動30-45分鐘,身體微微出汗的時候才算完畢,有氧運動時要盡量活動全身,例如做健身操或者動感單車等,都能充分活動到腹部。
2、有氧運動完畢後還應該進行一定的無氧運動,例如仰臥起坐、上斜推舉、平板支撐,都會有效鍛煉腹內側肌、腹外側肌、腹橫肌和腹斜肌,對於減肚子會有很好的療效。
3、需要減肚子的人群還必須控制飲食,盡量減少主食的攝入,要註意低鹽、低脂和低糖,才能夠有效減去肚子上的贅肉。
1、全身的有氧運動法,每天至少有氧運動30-45分鐘,身體微微出汗的時候才算完畢,有氧運動時要盡量活動全身,例如做健身操或者動感單車等,都能充分活動到腹部。
2、有氧運動完畢後還應該進行一定的無氧運動,例如仰臥起坐、上斜推舉、平板支撐,都會有效鍛煉腹內側肌、腹外側肌、腹橫肌和腹斜肌,對於減肚子會有很好的療效。
3、需要減肚子的人群還必須控制飲食,盡量減少主食的攝入,要註意低鹽、低脂和低糖,才能夠有效減去肚子上的贅肉。