1、蹲跳起:這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
2、雙腿左右自然開立與肩同寬,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。
3、然後兩腿迅速蹬伸,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面跳起,落地時用前腳掌著地,屈膝緩沖,接著再次跳起。
4、單腳交換跳:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。
5、起跳時主要利用踝關節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。碾跳步:用右腿直膝向前上方跳起,同時左屈膝向上舉。
6、右腿落地後自然換腿,用同樣的方法再次跳起。
以上就是對於立定跳遠爆發力怎麼練的介紹,不知道網友們明白瞭嗎?