怎麼做拉伸會瘦 怎麼做拉伸可以減肥

怎麼做拉伸會瘦 怎麼做拉伸可以減肥

1、大腿前面肌肉拉伸。趴在床上或墊子上,將一條毛巾或橡皮帶系在腳上,向臀部方向拉動毛巾或橡皮帶,至最大拉伸位置保持1分鐘。

2、大腿前抬肌群拉伸。一側膝跪地,同側手臂後伸,使骨盆向前移動,伸展髖關節,至最大位置保持20-30秒。

3、大腿內側肌群的拉伸。側向桌子站立,內側腿的腳內側放在桌子上,對側手臂上舉,軀幹向內側傾斜,拉伸內側腿的大腿內收肌群,至最大位置保持20-30秒。

4、大腿後部肌肉的拉伸。面向桌子站立,一側腿抬高,腳後跟放在桌子上,軀幹保持平直。軀幹前傾,拉伸大腿後部肌群,至最大位置保持20-30秒。

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