1、平躺拉伸，首先我們需要平躺在瑜伽墊子上，緊接著身體慢慢放松得到釋然，雙手手掌自然張開放於兩側，這時候需要調整呼吸保持呼吸均勻，兩腳掌相對貼緊收緊腹部即可。
2、首先我們要先找一個墊子，兩腿屈膝盤坐在墊子上面，兩腳的腳掌均勻相對，收緊腹部的同時用雙手握住自己的雙腳，然後松開雙手放於身前，直臂撐住地面（註意一定要是直臂），最後背部挺直向前傾即可完成動作。
3、首先我們還是要找個墊子，然後跪坐在墊子上面，左腿註意向後伸直，不能彎曲，腳尖繃緊的同時右腿需要屈膝往前壓腿，身體向前挺直收緊腹部，雙手放於身體的正前方，直臂撐住地面即可完成動作。
4、首先雙手直臂撐住地面，雙腿同時也不能彎曲的撐地，身體呈現倒V形狀，背部一定要註意挺直，然後同時收緊腹部，此時上身再往下壓，腿部部位挺直，手臂與上身需要呈一條直線。
5、首先我們的雙手直臂的撐住地面，雙腳同時撐地，身體展現出V字形狀，背部需要挺直不能彎曲，同樣的收緊腹部，最後右腿再向上高抬舉，跟身體形成一條直線，然後腿部挺直，手臂與上身呈直線即可。
