1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要隻做仰臥起坐，要不腹肌有瞭，皮脂沒有下去也是看不出線條。隻是為瞭兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成瞭就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是遊泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣隻有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！仰臥起坐是鍛煉腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。註意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
