自由潛水呼吸技巧 自由潛水如何正確呼吸

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1、先期調整呼吸:開始深而緩慢的腹式呼吸大約5分鐘。嘗試呼氣時間長於吸氣,並且不要忘記在呼氣後有所停頓。

2、吸氣,最後的3次大呼吸:最後一次呼吸的意思是更多的空氣等於更長的時間。嘗試盡可能多地吸入腹部和胸部以最大程度地關閉空氣,即使感覺有點“太飽”。對於初學者,有時最好以最大吸氣量為85%---90%開始。隨著越來越多的經驗,可以逐漸增加最大吸氣量。

3、屏住呼吸:嘗試開始屏住呼吸,保持一個平穩過渡一樣,不要使用身體力量。看起來有點像入睡時的動作。

4、放松:可能是最重要的事情之一。必須盡可能放松身體。不必太擔心心律。它很有用,但是在競爭激烈或其他壓力大的環境中,心跳往往會很高,但是不必擔心,因為快速的心跳也可以取得很好的效果。嘗試放松從腿到手指的所有東西。

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