1、先期調整呼吸：開始深而緩慢的腹式呼吸大約5分鐘。嘗試呼氣時間長於吸氣，並且不要忘記在呼氣後有所停頓。
2、吸氣，最後的3次大呼吸：最後一次呼吸的意思是更多的空氣等於更長的時間。嘗試盡可能多地吸入腹部和胸部以最大程度地關閉空氣，即使感覺有點“太飽”。對於初學者，有時最好以最大吸氣量為85％---90％開始。隨著越來越多的經驗，可以逐漸增加最大吸氣量。
3、屏住呼吸：嘗試開始屏住呼吸，保持一個平穩過渡一樣，不要使用身體力量。看起來有點像入睡時的動作。
4、放松：可能是最重要的事情之一。必須盡可能放松身體。不必太擔心心律。它很有用，但是在競爭激烈或其他壓力大的環境中，心跳往往會很高，但是不必擔心，因為快速的心跳也可以取得很好的效果。嘗試放松從腿到手指的所有東西。
