1、上打腿：海豚式打腿與自由泳打腿有很相似的地方，都是鞭狀打腿動作。當下打接近結束時，大腿為克服腿部自下而上的慣性，開始上打。下打的彈性使大腿開始上打。繼續伸髖使腿部向上，上打結束時，開始下打。上打是通過伸腿實現的。小腿應放松，處於被動狀態，使其在水的自上而下的壓力下保持伸直狀態，水的壓力也使放松的足部處於半伸半屈的自然狀態。
2、下打腿：鞭狀下打動作開始於上打，當兩腳上打過身體縱線之後大腿開始向下。水的自下而上的壓力使小腿上屈，兩腳內上轉。當兩腳接近水面時，小腿有力下打，直至完全伸直時為止。下打開始時，兩膝外分，下打結束時兩膝並攏。下打時膝部外分，便於兩腳內上對水。髖內轉可增加下打力量。踝部柔韌性的好壞對海豚泳打腿動作是至關重要的。
以上就是練習海豚腿的方法，可以看出海豚式打腿的動作主要是分為上打和下打，所以說隻要掌握這兩個動作就可以瞭。
