幾個快速入睡的方法 快速入睡的方法

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1、保證你的床隻是用來睡覺。避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望隻把睡覺這件事和你的床聯系起來,那麼在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

2、馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會幹擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當,那麼胃酸會回流進食道。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放松身心。試試看全麥餅幹或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。

3、警惕咖啡因。事情其實很簡單:如果你的身體覺得累瞭,那麼入睡就很容易瞭。斯坦福大學醫學院的一項研究,要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員,為時一個半小時的中等強度的鍛煉,每周進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員,參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加瞭一個小時,入睡時間則更少,短暫睡眠的時間更短t,而且根據報告,睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。暴露於日光下(尤其是午睡),有助於避免午睡,鞏固人體生物節律。睡覺前鍛煉3個小時。

4、沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。

5、回歸自然。甘菊,纈草,卡瓦胡椒,西番蓮,美黃芩,貓薄荷,啤酒花被證明是有效的。些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。、

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