怎麼鍛煉胸部肌肉 你知道怎麼做嗎

怎麼鍛煉胸部肌肉 你知道怎麼做嗎

1、仰臥於長板凳,雙足著地,兩手共握一隻啞鈴,掌心帖付於上鈴片的下面,拇指和食指環繞手柄。

2、吸氣,將啞鈴下降至頭後,肘部微屈。

3、回到起始並呼吸做20組休息一下。

4、此動作鍛煉整個胸肌肱三頭肌大園肌背闊肌胸小肌。練習時要用輕一點的啞鈴,並註意將肘部微屈。

5、平躺於斜凳,較度在45-60度之間,手持啞鈴,雙臂向上伸直,或稍屈肘以減輕關節應力。

6、吸氣,兩臂屈肘時張開至肘與肩同高。

7、呼吸時上舉啞鈴,做15組休息一下。

8、註意進行此項鍛煉時不要太大的負荷。此動作主要鍛煉胸大肌。

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