1、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，墻壁等。一般16歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
2、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。
3、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。
4、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個人來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開。
5、不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
6、練到一定時候就成功瞭，成功後不要放棄練習，要持之以恒，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。
