負重引體訓練方法 可以選擇怎麼訓練

1、在腰上綁上負重帶，然後負重帶下掛住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何適宜的重物，加大對抗的阻力。

2、在腿上綁上重物，也有專門的綁腿沙袋。

3、負重以後對抗阻力增加，難度增強，所以每組次數要控制在5以下。

4、動作要正確，不能因為難度增加而放松標準。拉到最高時要夾背挺胸，手肘往後帶。

5、下放時要用手臂和背部發力控制身體緩慢下降，不能放松。