減脂減重的運動 什麼運動比較減脂

減脂減重的運動 什麼運動比較減脂

1、12分鐘的自由泳消耗熱量,時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是遊泳,自由泳的運動量比較大,隻需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈,以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重l千克。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度,行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動,一次堅持7秒效果最好,做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果,有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。

5、在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴,在37℃左右的水中浸泡能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴。

感恩環衛工的話簡短 感恩環衛工的話簡短列述 夢見得赦文是什麼意思 夢見得赦文是啥意思 有氧運動的好處有哪些 關於有氧運動的好處簡介 孤芳不自賞演員表 孤芳不自賞演員表有什麼 變細腰的方法 變細腰的方法是什麼 女生每天晚上喝紅酒的好處 女生每天晚上喝紅酒有什麼好處
热门文章
为你推荐