吃什麼補鈣效果最好 怎麼補鈣

1、缺鈣首選補鈣的食物是牛奶和豆制品，尤其是豆制品。豆制品中鈣含量很高，又適合人體的吸收；牛奶中的鈣也非常高，也很適合人體的吸收，但是患有乳糖不耐受癥的，可以選擇飲用酸奶。含鈣多的食物，還有海帶、蝦皮、動物肉類，還有芝麻醬。

2、但是在單純補鈣的同時，一定要註意多曬太陽，曬太陽可以使促進人體的皮膚合成維生素D，維生素D是促進鈣吸收的。