1、動作一
註意事項:收緊腹部,微微弓背,雙手放於胸口高度。運動過程中,膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒,盡量做更多的次數。
2、動作二
註意事項:運動過程中,膝蓋不要內扣,膝蓋沿著腳尖的方向,從正面看,雙腿是伸直的。註意腳尖點地,不要整個腳掌著地。堅持30秒,盡量做更多的次數。3、動作三
註意事項:該動作是復合動作,動作難度比較大,可能會出現缺氧的狀況。因此,要量力而行。堅持30秒,盡量完成12-15次。
4、動作四
註意事項:手掌在肩關節的正下方,手臂伸直。動作過程中,重心在雙手。腳尖點地,交替提膝。微微弓背,腹部收緊,下巴微收。