1、首先要制定鍛煉計劃。準確找到自己的體脂肪率。體脂肪率降到13%（男性）或17%（女性）的話，就會開始出現六塊腹肌瞭。因此，想練出六塊腹肌，就得讓體脂肪率下降。可以使用健身房的人體成分分析儀進行測算。
2、練習腹肌當然還需要針對進行腹肌鍛煉。每個星期可以動鍛煉5天。每項運動要進行3組左右，盡量多重復幾次。我們可以躺在健身凳，伸直和抬高兩隻腿，鍛煉下腹肌肉。或者是躺在地上，抬高雙腳，練習仰臥起坐，鍛煉上腹肌肉。最後可以平躺在地，屈膝，把一隻腳疊放在另一腳上，上身不動，可以鍛煉斜紋肌。
3、最後就是要進行高強度間歇的鍛煉瞭。高強度間歇訓練主要有有氧運動。多數人可能會認為多做仰臥起坐，就可以鍛煉六塊腹肌。可是，我們要減掉身體脂肪，才可以練出腹肌的。所以，我們要進行高強度間歇鍛煉。可以跑步、騎自行車或者遊泳等。
