1、仰臥反卷腹,雙手撐在身體兩側,讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重復2組,15/組,休息30秒。
2、仰臥交叉打腿,雙腿懸空於半空中,雙腿交替向上提,能有效鍛煉到腹部肌群。動作重復2組,15/組,休息30秒。
3、動態側支撐,這個動作能鍛煉到腹側肌,讓腹部的輪廓更加清晰,做的時候不要貪快,以免扭傷。動作重復2組,20/組,休息30秒。
4、平板撐側抬腿,雙手平板支撐在地面,肩部與臀腿成直線的狀態,單腿屈膝向前提。動作重復2組,10-15/組,休息30秒。
4、兩頭起卷腹,雙腿回原位時,不用放回地面,這樣更能起到鍛煉的作用。動作重復2組,20/組,休息30秒。