1、在使用啞鈴鍛煉之前，一定要知道自己適合多重的啞鈴，如果重量不合適，那麼鍛煉的效果並不會很好，一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足夠瞭。鍛煉時每次舉6-8組，每組重復8-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
2、一般來說啞鈴要根據身高和體重來進行選購。如果不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合。
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合。
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合。
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
如果啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM5-6組。
如果啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM5-6組。
