缺鈣怎麼補 人體缺鈣的補充方法

1、在日常飲食中，多含鈣量較高的食牛奶、豆類、蔬菜、海產品。

2、註意飲理搭配。補鈣同時也要補充磷、蛋白質、微量元素、維生素，特別是維生素D3。

3、養成規律的運動習慣，多曬太陽。運動可以促進骨骼生長，多曬太陽可促進維生素D3的合成。

4、睡前補鈣效果較好。夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。一般情況下，補鈣最佳時間是在晚飯後1小時內，以及睡前2小時左右這個時間段。