如何增強臂力

如何增强臂力

1、單臂反握下壓:做3組單臂反握下壓,每一組部增加重量;第一組12次;第二組8一10次;最後一組6一8次,使用護腕,因為重量很大。

如何增強臂力

2、窄握臥推:也是3組,每組都增加重量。第一組12次;第二組8—l0次;最後一組6—8次;最後一組通常使用極大的重量,並隻下降到一半就推起來。

如何增強臂力

3、三頭肌下推:3組,每組分別為12次、8一10次、6一8次。每組都增加重量,在最低處不“鎖定”。

如何增強臂力

4、俯身單臂持鈴後伸:以2一3組輕重量的俯身單臂持鈴後伸結束三頭肌訓練,每組10一15次,用頂峰收縮法則,不要求大重量,5天後換另一個肢三頭肌訓練。

如何增強臂力

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