22歲增高訓練方法 分別需要怎麼做

22歲增高訓練方法 分別需要怎麼做

1、運動:平時多做引體向上的運動,如打籃球、跳高、雙杠、跳繩、打羽毛球、吊單杠、蛙跳、立定跳遠。

2、飲食:合理飲食,多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品,比如牛奶、牛肉、骨湯、海產品、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻,多吃一點生菜,比如蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、生菜、苦菊、黃瓜,多喝白開水,既能排毒,又促進新陳代謝,有利於健康。不喝純凈水、碳酸飲料。

3、鹽是長高的大敵要養成少吃鹽的習慣,作息:註意作息時間合理安排,不要熬夜,晚上睡眠充足,這是長高的關鍵。

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