1、多吃蔬菜
成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要盡量多補充。
2、用粗糧做主食。
3、吃點高蛋白低脂肪的肉類（建議晚餐攝入50克，即一個雞蛋大小）。
4、多吃高膳食纖維食物（可以增加飽腹感，促進消化）。
