1、疾走負重
大傢在快走的時候可以身上被一件重物，這樣可以幫助大傢多燃燒10%的熱量，大傢將重物背在身上要比腿上綁上沙袋或者手上舉啞鈴的效果要好很多，這樣有益於減肥者控制身體姿勢。不過為瞭保證大傢的安全，負重的重量不要超過體重的20%。如果大傢不喜歡負重快走的話，可以手拿兩根竹竿，雖然它們重量不是很重，但是也能幫助大傢多燃燒20～25%的熱量。
2、遊泳
遊泳也是非常適合男性的一種減肥方法，更是不錯的全身性運動，能夠很好地提升大傢的心肺功能，隻是很多人不太會遊泳，這時候可以通過在遊泳池中快走來代替，同樣有減肥和提升心肺功能的效果。
3、戶外跑步
大傢在吃完飯之後半小時可以去戶外跑步，這是生活中很多人都會選擇的一種健身方式，每天堅持跑步半小時以上最終就能達到不錯的減肥效果瞭，如果傢裡有跑步機的，也可以在跑步機上跑步。
