1、情緒不好的時候可以大聲唱歌，也可以跳舞，最好找個空闊的地方大喊大叫，這樣會讓壞情緒緩解很多。
2、可以去海邊遊泳，可以聆聽一下大海的聲音。
3、讓自己冷靜下來，閉上眼睛，盡量不讓自己想任何事情，要學會控制自己的情緒。
4、呼吸放松調節法。通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放松調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
5、放松調節主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式呼吸一起使用。頭部放松調節的方法是把頭向前和向後最大限度地低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式呼氣。放松調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。
