1、前提，健身生活一定要有規律，調整生活規律，是最重要的。要早睡早期，多喝水，養成規律的作息時間。
2、慢跑。在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練瞭一段日子後，身體逐步適應瞭慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，註意:初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
4、晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在傢做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。
5、早操，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯，每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉，如果有條件多吊吊單杠、雙杠。
6、在網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、註意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
