1、控制熱卡攝入。多吃果蔬少吃飯，嚴禁吃零食。
2、多喝水，少喝碳酸飲料。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加瞭纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外。
3、遠離各種酒類。尤其是啤酒、是造成腹部贅肉的主兇。
4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的豬肉。
5、堅持天天運動。每天練習仰臥起坐、做平板支撐操、堅持天天跑步5公裡。
6、平時挺腰直身端坐姿勢。糾正坐姿，收腹挺胸，減去聚積在腹部的脂肪，避免水桶腰。
7、按摩腹部。腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，每次至少30分鐘。
