1、燃燒脂肪，預防肥胖。平板支撐是一種可以燃燒體內脂肪的運動，動作雖然很簡單，但可以讓全身的肌肉都加入到這個動作中。尤其是用手和腳支撐全身的重量，不僅可以鍛煉身體，同時也可以消耗身體的熱量，起到預防肥胖的作用。
2、加快新陳代謝。經常做平板支撐可以加速新陳代謝，幫助身體排出有害物質。雖然一分鐘似乎很短，但做支撐時會感覺很長。而且，支撐的時候可以加速身體熱量和脂肪的燃燒，大量汗液會流出，出汗是人體排出毒素的一種方式，所以堅持做平板支撐，對於新陳代謝是有利的。
3、釋放不良情緒。很多女性因為工作壓力大，有很多不良情緒無法發泄出來。這個時候可以做平板支撐，將沮喪、緊張、焦慮等不良情緒全部都釋放出來，緩解自己的壓力。
4、鍛煉核心肌肉。平板支撐可以鍛煉核心肌肉群，包括腹部、臀部和上臂肌肉等。經過長時間的運動，這些肌肉會變得更加有彈性，不但可以保護內臟，又能增加肌肉的抗疲勞能力。
5、減少脊柱損傷。脊椎是支撐人體上半身重量的部分，很多女性由於坐姿和其他生活習慣不太好，導致脊柱有很多問題。而多做平板支撐可以讓脊柱旁的肌肉得到鍛煉，對脊柱和椎間盤能起到支撐作用。
