1、自由深蹲。做深蹲的時候，我們要提醒大傢的兩點就是重心一定要落在我們的身體中央，腳掌中央，很多人在做深蹲的時候後腳跟都會踮起來，這就是重心不穩的情況，我們需要多加練習去改善。
2、杠鈴硬拉。硬拉也是一個比較常見的動作，但是很多人都害怕硬拉傷到我們的腰，其實在姿勢掌握好的情況下並不會，這就要求我們從準備動作到拉起都要保持上下背部的挺直，特別是我們的腰部，如果硬拉中腰部彎曲瞭，對腰椎的損害非常大，所以建議大傢寧願從小的重量去訓練，也不會貿然挑戰大重量。
3、杠鈴硬拉。硬拉也是一個比較常見的動作，但是很多人都害怕硬拉傷到我們的腰，其實在姿勢掌握好的情況下並不會，這就要求我們從準備動作到拉起都要保持上下背部的挺直，特別是我們的腰部，如果硬拉中腰部彎曲瞭，對腰椎的損害非常大，所以建議大傢寧願從小的重量去訓練，也不會貿然挑戰大重量。
4、杠鈴劃船。除瞭前面三個是世界公認的力量動作，我們還推薦大傢做的就是杠鈴劃船，因為這個動作也屬於一個復合動作，也能夠鍛煉到我們的背部肌肉，臀部肌肉以及我們的核心力量。
如果你想變得更強壯，那就專攻這四個動作吧，但是有一點要提醒大傢的就是，一定要註意安全，雖然每個人都想舉起更重的重量，但是也要慢慢來，一步一個臺階的進步，堅持下去才會成功的。
