七大秘訣為你開啟苗條之門 怎麼才能變得苗條

七大秘訣為你開啟苗條之門 怎麼才能變得苗條

1、不吃早餐,有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作。

2、要減肥盡量少喝水,其實,隻有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償,並使體內更容易積聚脂肪,導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對減肥者來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

3、隻吃蔬菜和水果,研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者,你必須得制定嚴格完善的飲食計劃,以免長期飲食結構單一引發營養不良等,因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質,通常都不能隻靠蔬菜和水果供給。

4、每次堅持30分鐘慢跑可減肥,慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,隻有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

5、純節食可以達到減肥的目的,節食不僅不能起到減肥的作用,還會有反作用。因為人體對於食物的需要是有著神經調節的,通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多,基礎代謝會保護性的降低,耗去的能量也會減少,反倒沒什麼用瞭。

而且,當胃內沒有容納足夠的食物,或者是內容物密度變化太大,胃部也會有相應的反射活動。要麼饑餓,要麼痙攣,要麼惡心,這也就是說,胃處於亞健康狀態,接下來,自然會病瞭。節食還會有其他的副作用,比如暴食癥,比如厭食癥,這就更嚴重瞭,絕對行不通的。

6、補充蛋白質,蛋白質能加速新陳代謝。由於蛋白質主要由氨基酸組成,比脂肪和纖維更不易被人體吸收,因此人體必須消耗更多的卡路裡來消化它。研究發現,消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。所以,正在瘦身的你更要註意多吃富含蛋白質的食物,如堅果、吞拿魚、低脂奶酪等。

7、早餐很重要,如果想加速新陳代謝和減肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而隻有在你再次進食的時候,它才會回升。所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路裡的能力在午餐前都無法達到正常水平。

溫馨提示:新的一天最好從一頓擁有300~400卡路裡的早餐開始,它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”哦。

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