1、做好準備運動，爬山有一定的強度,一定的刺激性,耗氧率比較大,所以爬山前一定要做適當的熱身運動,讓肌肉,關節活動起來,讓組織溫度提高,並保證爬山時人體各器官系統能協調一致的參加工作。
2、帶合適的裝備，爬山時最好穿運動服裝,鞋子一定要穿平底鞋,最好是佈鞋或者旅遊鞋。盡量少帶其他物品,輕裝運動,老年人可以準備一根手杖,既省體力,又有利於安全。
3、爬山時註意呼吸頻率，爬山的過程中,不論路程長短,都不要走的過急,要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切忌突然加快腳步,或在最後一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發生突然改變。
4、註意正確的飲水方式，爬山的時候容易出汗口渴,科學的補水方法應該是爬山前10到15分鐘飲水400-600毫升,這樣可以減輕運動中的缺水程度,登山過程中喝水應該註意少量多次,極其口渴的適合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴裡慢慢咽下,過一會再喝。
