1、蛙泳的第一種方法是遊進時身體俯臥在水中，兩臂開始伸直，向兩側分開，然後向後屈臂加速劃水，至兩肩側面的延長線前結束。接著向內降肘使兩手在胸前匯合，再向前伸出。在收腿即將結束時，將小腿和腳向兩側翻出，形成向後蹬水的阻力面，再開始蹬腿。在比賽中，一般采用蹬腿1次、劃臂1次、呼吸1次的配合方法。
2、蛙泳的第二種方法實兩肩與水面平行，依靠兩臂對稱向後劃水，兩腿向後對稱蹬夾水面向前遊進。兩腿的動作是由兩側向後呈半弧形加速蹬，而後伸直、並攏、回收。整個動作與青蛙遊水十分相似，所以取名為蛙泳。蛙泳的特點是遊時省力，容易學，遊動時動作全部在水下，聲音較小，頭部可以出水面呼吸，視野開闊。
